Blog Category : Healthy
เคล็ดลับทำงานเช้า แบบไม่ทรมาณ
เริ่มงานวันใหม่อย่างมีประสิทธิภาพ
หนึ่งในสาเหตุที่เช้าดูทรมาน คือการต้องตัดสินใจหลายเรื่องในเวลาจำกัด ไม่ว่าจะเป็นใส่อะไรดี กินอะไร หรือมีงานอะไรต้องรีบทำ การเตรียมเสื้อผ้า จัดกระเป๋า เตรียมเอกสาร หรือแม้แต่ลิสต์สิ่งที่ต้องทำไว้ตั้งแต่คืนก่อน จะช่วยลดความวุ่นวายตอนเช้าได้มาก ทำให้ตื่นมาแล้วรู้ทันทีว่าต้องทำอะไร ไม่เสียพลังกับเรื่องเล็ก ๆ ที่ไม่จำเป็น
1.เตรียมเช้าวันพรุ่งนี้ตั้งแต่เมื่อคืน
2. ตื่นให้ตรงเว ลา ไม่กดเลื่อนปลุกซ้ำ
หลายคนคิดว่าการกด Snooze ช่วยให้นอนต่ออีกนิด แต่จริง ๆ แล้วมันทำให้ร่างกายสับสนและยิ่งง่วงมากกว่าเดิม การตื่นให้ตรงเวลาครั้งเดียวแล้วลุกจากเตียงทันที จะช่วยให้สมองเริ่มปรับสภาพได้เร็วขึ้น ลองวางนาฬิกาปลุกให้ต้องลุกไปปิด หรือใช้เสียงปลุกที่ไม่ตกใจเกินไป เพื่อสร้างนิสัยการตื่นที่สม่ำเสมอ
3. เริ่มวันด้วยกิจกรรมเบา ๆ ที่ชอบ
ไม่จำเป็นต้องเริ่มเช้าด้วยกิจกรรมหนักหรือเร่งรีบเสมอไป แค่ใช้เวลาสั้น ๆ กับสิ่งที่ทำให้รู้สึกดี เช่น ยืดเส้นยืดสาย อ่านข่าวเบา ๆ ฟังเพลง หรือจิบกาแฟเงียบ ๆ ก็ช่วยปรับอารมณ์ให้พร้อมรับวันใหม่ได้ กิจกรรมเล็ก ๆ เหล่านี้ช่วยให้เช้าไม่ตึงเครียด และทำให้การไปทำงานรู้สึกนุ่มนวลขึ้น
4. หลีกเลี่ยงมือถือทันทีหลังตื่น
การหยิบมือถือมาเช็กโซเชียลหรืออีเมลตั้งแต่ลืมตา อาจทำให้สมองถูกดึงเข้าสู่ความเครียดโดยไม่รู้ตัว ข่าวสาร งานด่วน หรือเรื่องของคนอื่น อาจทำให้วันเริ่มต้นด้วยความกดดัน ลองให้เวลากับตัวเองสัก 15–30 นาที เพื่อโฟกัสกับร่างกายและจิตใจก่อน แล้วค่อยเปิดรับข้อมูลจากโลกภายนอก
5. เลือกทำงานง่ายก่อนงานยาก
ตอนเช้าไม่จำเป็นต้องเริ่มด้วยงานที่ใช้พลังสมองสูงที่สุดเสมอไป ลองเริ่มจากงานเล็ก ๆ ที่ทำเสร็จได้เร็ว เช่น ตอบอีเมล จัดเอกสาร หรือวางแผนงานประจำวัน ความสำเร็จเล็ก ๆ เหล่านี้จะช่วยสร้างแรงจูงใจ ทำให้รู้สึกว่าวันนี้เริ่มต้นได้ดี ก่อนจะค่อย ๆ ขยับไปจัดการงานที่ยากขึ้น
การเริ่มต้นวันทำงานในช่วงเช้า มักเป็นเรื่องท้าทายสำหรับหลายคน หากจัดการเวลาและพลังงานได้ไม่เหมาะสม อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน บทความนี้รวบรวมเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ช่วยให้การทำงานตอนเช้าไม่กลายเป็นภาระ และเริ่มวันใหม่ได้อย่างมีคุณภาพ
ไม่ใช่ทุกเช้าที่เราจะสดใสหรือมีพลังเต็มร้อย และนั่นไม่ใช่เรื่องผิด การกดดันตัวเองให้ต้อง productive ตั้งแต่นาทีแรก อาจทำให้เช้ากลายเป็นช่วงเวลาที่หนักเกินไป แค่ตั้งเป้าว่า “วันนี้ขอเริ่มต้นให้ดีพอ” มีสติ และไม่โทษตัวเองมากเกินไป ก็ช่วยให้ทั้งวันเดินไปได้
อย่างราบรื่นกว่าเดิม
6.อย่าคาดหวังความเพอร์เฟกต์
ในตอนเช้า
เช้าที่ดีไม่ได้เกิดขึ้นแค่ตอนตื่น แต่..
เริ่มตั้งแต่การดูแลตัวเองก่อนเข้านอน
อีกทางเลือกสำหรับคนที่อยากให้ร่างกายได้ปรับสมดุลในช่วงพักผ่อน เพื่อเช้าวันใหม่ที่สดใสกว่าเดิม
